چرا بعد از ورزش بدن درد میگیریم؟ راه های کاهش درد عضلات اگر تا حالا بعد از یک تمرین سنگین از پله ها بالا رفته باشید و فردای آن روز حتی نشستن روی صندلی هم برایتان سخت شده باشد، احتمالا با درد عضلات بعد از ورزش آشنا هستید! جایگزین: این درد معمولا بعد از یک […]

اگر بعد از چند دقیقه پیاده روی یا بالا رفتن از چند پله احساس خستگی می کنید، یا موقع خم شدن و انجام بعضی حرکات احساس خشکی و گرفتگی دارید، احتمالا وقت آن رسیده که کمی بیشتر روی آمادگی جسمانی خود کار کنید. انعطاف و استقامت دو ویژگی مهم بدن هستند که روی کیفیت حرکت، […]

چند روز در هفته، چند دقیقه و چه زمانی تمرین کنیم؟ شروع ورزش معمولا با چند سوال ساده همراه است: چند روز در هفته باید تمرین کنیم؟ آیا روزی 30 دقیقه ورزش کافی است؟ ورزش صبح بهتر است یا شب؟ و اگر بعد از تمرین بدنمان درد گرفت، باید ورزش را ادامه بدهیم یا استراحت […]

اگر به تازگی تصمیم به شروع ورزش بوکس گرفته اید، احتمالا از خود میپرسید “برای شروع بوکس چه وسایلی لازم دارم؟” وقتی وارد فروشگاه تجهیزات بوکس می شوید، با انواع دستکش، باند، کیسه بوکس، کلاه، محافظ دهان، کفش و وسایل مختلف روبرو می شوید. اما لازم نیست از همان روز اول همه این تجهیزات را […]

اگر به دنبال یک ورزش خانگی هستید که هم ضربان قلب را بالا ببرد، هم عضلات پا را درگیر کند و هم بتوانید بدون توجه به آب و هوا تمرین کنید، احتمالا دوچرخه ثابت یکی از گزینه هایی است که به آن فکر کرده اید. دوچرخه ثابت سال ها است در باشگاه ها و خانه […]

CBD و منیزیم برای ورزشکاران؛ آیا به درد و ریکاوری عضلات کمک می کنند؟ ورزش حرفه ای فقط به تمرین سخت و افزایش وزنه محدود نمی شود. اگر از یک ورزشکار باتجربه بپرسید مهم ترین بخش برنامه اش چیست، احتمالا در کنار تمرین به تغذیه، خواب و ریکاوری هم اشاره می کند. بدن بعد از […]

ورزش فیتنس (Fitness) چیست و چرا این روزها همه درباره آن صحبت می کنند؟ اگر چند سال قبل از افراد می پرسیدید هدفت از ورزش چیست، بیشتر جواب ها عضله سازی یا لاغری بود. اما امروز یک واژه بیشتر از هر زمان دیگری شنیده می شود؛ فیتنس. شاید بارها در باشگاه، شبکه های اجتماعی یا […]

چگونه باسن زیبا بسازیم؟ اسکات چیست و چرا یکی از بهترین تمرینات فرم دهی بدن است؟ داشتن باسن خوش فرم و عضلات پایین تنه قوی یکی از اهداف محبوب در بین افرادی است که ورزش می کنند. برخلاف تصور خیلی ها، ساختن فرم مناسب باسن فقط به انجام تمرینات سنگین وابسته نیست؛ بلکه ترکیبی از […]

وقتی میخوای شنا یاد بگیری ولی هیچ تجربه ای در آب نداری، چند سوال مهم همیشه تو ذهنت هست:چطور شروع کنم؟چقدر طول میکشه شنا یاد بگیریم؟چطور ترسم از آب از بین بره؟و اینکه به چه وسایلی برای شروع شنا نیاز دارم؟در این مقاله میخواهیم از نگاه واقعیت و تجربه کامل به این سوالات جواب بدیم […]

همه ما وقتی بحث خانه تکانی عید پیش میاد، انرژی زیادی میذاریم ولی آخرش ممکنه درد زانو یا کمردرد سراغمون بیاد. این دردها خیلی رایج هستن چون بدن ما به خم شدن های طولانی، نشستن مکرر و جابجایی وسایل سنگین عادت نداره، مخصوصا وقتی پشت هم انجام بشن. اینجا یاد میگیری چطور با تمرینات اصلاحی […]