اگر به تازگی تصمیم به شروع ورزش بوکس گرفته اید، احتمالا از خود میپرسید “برای شروع بوکس چه وسایلی لازم دارم؟”

وقتی وارد فروشگاه تجهیزات بوکس می شوید، با انواع دستکش، باند، کیسه بوکس، کلاه، محافظ دهان، کفش و وسایل مختلف روبرو می شوید. اما لازم نیست از همان روز اول همه این تجهیزات را بخرید.

برای یک فرد مبتدی، چند وسیله اصلی کافی است. با پیشرفت در تمرین و مشخص شدن نوع فعالیت، می توانید لوازم بیشتری تهیه کنید.

در این مقاله بررسی می کنیم که لوازم مورد نیاز برای شروع بوکس چیست، هر وسیله چه کاربردی دارد و هنگام خرید باید به چه نکاتی توجه کنید.

برای شروع بوکس چه وسایلی لازم داریم؟

اگر بخواهیم یک لیست ساده از تجهیزات بوکس برای مبتدی ها داشته باشیم، وسایل زیر مهم ترین است:

• دستکش بوکس
• باند بوکس
• کفش مناسب
• طناب ورزشی
• قمقمه آب
• محافظ دهان و دندان برای اسپارینگ
• کلاه بوکس برای تمرین با حریف
• کیسه بوکس برای تمرین در خانه
• ساک ورزشی

البته همه این موارد برای روز اول ضروری نیستند. اگر در باشگاه تمرین می کنید، کیسه بوکس و تجهیزات دیگر را خود باشگاه در اختیار شما قرار می دهد.

دستکش بوکس؛ مهم ترین وسیله برای شروع

اولین وسیله ای که باید برای شروع تهیه کنید، دستکش بوکس است. دستکش مناسب از دست هایتان در برابر ضربات محافظت می کند و به توزیع بهتر فشار کمک می کند. هنگام خرید دستکش بوکس به وزن، اندازه، کیفیت بالشتک، نوع بسته شدن و پشتیبانی مچ حتما توجه کنید.

وزن دستکش با واحد اونس یا OZ مشخص می شود. برای تمرین عمومی، مدل های 12 تا 14 اونس در میان افراد مبتدی رایج هستند و برای اسپارینگ (تکنیک، تایمینگ، فاصله، دفاع و تصمیم‌گیری در شرایط واقعی است) معمولا از دستکش های سنگین تر استفاده می شود. با این حال، وزن مناسب به وزن بدن، نوع تمرین و قوانین باشگاه بستگی دارد.

اگر تازه کار هستید، قبل از خرید از مربی خود بپرسید که چه وزنی برای شما مناسب است.

باند بوکس را فراموش نکنید

یکی از اشتباهات رایج افراد تازه کار این است که فقط دستکش می خرند.

باند بوکس زیر دستکش قرار می گیرد و به حمایت بیشتر از دست و مچ کمک می کند. همچنین یک لایه محافظ بین پوست دست و قسمت داخلی دستکش ایجاد می کند.

باند را نباید بیش از حد سفت ببندید. اگر انگشتان بی حس شدند یا احساس فشار غیر طبیعی داشتید، حتما باند را درست نبسته اید. بهتر است روش صحیح باند بستن را از مربی یاد بگیرید. بعد از چند بار تمرین، این کار عادی می شود.

لباس مناسب بوکس

برای شروع یادگیری بوکس نیازی به لباس گران قیمت ندارید. یک تیشرت یا لباس ورزشی سبک به همراه شورت یا شلوار ورزشی کافی است. لباس شما باید آزادی حرکت داشته باشد، باعث محدودیت دست و پا نشود و بتواند عرق را به خوبی جذب کند. در تمرین بوکس دائما در حال حرکت خواهید بود؛ بنابراین راحت بودن لباس اهمیت زیادی دارد.

آیا کفش بوکس ضروری است؟

در جلسات ابتدایی شاید کفش ورزشی مناسب برای شما کافی باشد، اما با جدی تر شدن تمرین، کفش مخصوص بوکس می تواند انتخاب بهتری باشد. در بوکس فقط قدرت دست اهمیت ندارد. حرکت پا، تعادل و نحوه انتقال وزن نقش مهمی در اجرای صحیح ضربات دارند. کفش مناسب می تواند ثبات بیشتری ایجاد کند و حرکت پا را راحت تر کند.

طناب ورزشی

اگر به باشگاه بوکس بروید، احتمالا خیلی از ورزشکاران را در حال طناب زدن می بینید. طناب زدن فقط یک تمرین برای گرم کردن نیست. این تمرین می تواند به بهبود هماهنگی دست و پا، استقامت و ریتم حرکتی کمک کند. برای شروع به یک طناب ورزشی حرفه ای و گران قیمت نیاز ندارید. مهم این است که طول طناب مناسب قد شما باشد و بتوانید با آن راحت تمرین کنید.

کیسه بوکس برای تمرین در خانه

اگر می خواهید در خانه تمرین کنید، کیسه بوکس کاربردی ترین لوازم بوکس است. کیسه های آویزی و ایستاده از مدل های رایج هستند. هنگام انتخاب باید فضای خانه، امکان نصب و نوع تمرین خود را در نظر بگیرید.

اگر در آپارتمان زندگی می کنید، نصب کیسه سنگین روی سقف بدون بررسی شرایط سازه تصمیم مناسبی نیست. در چنین شرایطی مدل های ایستاده می توانند گزینه بهتری باشند.

محافظ دهان برای اسپارینگ

وقتی تمرین شما از ضربه زدن به کیسه وارد مرحله تمرین با حریف می شود، تجهیزات محافظتی اهمیت بیشتری پیدا می کنند. محافظ دهان یکی از تجهیزات مهم در اسپارینگ است و برای محافظت از دندان ها و دهان در برابر ضربه استفاده می شود.

کلاه بوکس

کلاه بوکس بیشتر برای تمرین های دارای تماس و اسپارینگ استفاده می شود. البته کلاه بوکس تمام خطرات ضربه به سر را از بین نمی برد. تکنیک دفاعی، کنترل شدت تمرین و حضور مربی در اسپارینگ همچنان اهمیت زیادی دارند.

بنابراین صرفا خرید یک کلاه گران قیمت به معنی ایمن شدن کامل تمرین نیست.

آیا به محافظ بدن نیاز داریم؟

بسته به نوع تمرین ممکن است به تجهیزات محافظتی دیگری مانند محافظ کشاله ران یا محافظ سینه نیاز داشته باشید.

این تجهیزات بیشتر زمانی اهمیت پیدا می کنند که تمرین شما شامل تماس مستقیم با حریف باشد. برای افراد مبتدی نیاز نیست.

قمقمه و بطری آب

داشتن آب در طول تمرین اهمیت زیادی دارد. تمرین بوکس می تواند شدید باشد و باعث تعریق زیادی شود. بنابراین بهتر است یک بطری آب شخصی همراه داشته باشید و در طول تمرین به میزان کافی آب بنوشید.

---

پس برای شروع بوکس چه چیزهایی واقعا ضروری هستند؟

اولویت خرید می تواند به این صورت باشد:

تجهیزات ضروری

• دستکش بوکس
• باند دست
• لباس ورزشی
• کفش مناسب
• قمقمه

تجهیزات بعدی

• طناب ورزشی
• ساک ورزشی
• تجهیزات تمرین خانگی

تجهیزات مخصوص اسپارینگ

• محافظ دهان
• کلاه بوکس
• محافظ های بدن

به این ترتیب ابتدا برای وسایل ضروری هزینه می کنید و بعد از اینکه مطمئن شدید بوکس را به صورت جدی ادامه می دهید، تجهیزات بیشتری میخرید.

---

سوالات متداول

برای شروع بوکس چه وسایلی لازم است؟

دستکش بوکس، باند دست، لباس ورزشی و کفش مناسب مهم ترین تجهیزات اولیه هستند. برای اسپارینگ نیز محافظ دهان و تجهیزات محافظتی بیشتری لازم می شود.

دستکش بوکس چند اونس برای مبتدی مناسب است؟

بسته به وزن فرد و نوع تمرین، مدل های 12 تا 14 اونس برای تمرین عمومی مبتدیان رایج هستند و برای اسپارینگ ممکن است دستکش 16 اونس مورد نیاز باشد.

آیا بدون باند می توان با دستکش بوکس تمرین کرد؟

بهتر است برای تمرین های ضربه ای از باند مناسب استفاده کنید تا حمایت بیشتری از دست و مچ داشته باشید.

آیا برای شروع بوکس در خانه به کیسه بوکس نیاز داریم؟

خیر. می توانید ابتدا با سایه زنی، تمرینات پا و طناب شروع کنید. اگر بعدا خواستید تمرین ضربه ای در خانه داشته باشید، می توانید کیسه مناسب تهیه کنید.

آیا مبتدیان به کلاه بوکس نیاز دارند؟

برای تمرین بدون تماس معمولا خیر. کلاه بیشتر در تمرین های دارای تماس و اسپارینگ مطرح می شود.