چطور در ماه رمضان پر انرژی بمونیم ماه رمضان برای خیلی از ما شبیه یه چالش دوگانه‌ست: هم می‌خوایم عبادت و تمرکز روحی داشته باشیم، هم انرژی جسمی‌مون رو بالا نگه داریم. افت انرژی تو روزهای طولانی روزه‌داری اصلاً عجیب نیست، ولی با چند ترفند ساده می‌تونی از ضعف و خستگی جلوگیری کنی و پرانرژی […]

پروتئین یکی از اساسی ترین درشت مغذی ها در فرایند رشد، ترمیم و حفظ توده عضلانی است. تمرینات مقاومتی باعث ایجاد آسیب های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شوند و بدن برای ترمیم این آسیب ها و افزایش حجم عضله، به اسیدهای آمینه نیاز دارد. این اسیدهای آمینه از هضم و جذب پروتئین های غذایی […]

مقدمه: کلید موفقیت شما در آشپزخانه است، نه فقط در باشگاه! همه ما برای رسیدن به اهداف ورزشی خود سخت تلاش می‌کنیم، اما آیا می‌دانستید که بدون یک تغذیه هوشمندانه، بخش بزرگی از تلاش شما هدر می‌رود؟ یک برنامه غذایی هفتگی برای ورزشکاران فقط برای ساختن عضله نیست؛ شما با این برنامه، انرژی خود را […]

راهنمای جامع رژیم غذایی و تمرینات ورزشی برای تیپ های بدنی  بدن انسان‌ ها به طور کلی به سه نوع تیپ بدنی اصلی تقسیم می‌شود: اکتومورف ، مزومورف و اندومورف که در وبلاگ پوبا اسپرت به شکل تخصصی توضیح داده شده ، اما در این مقاله به بررسی رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای هر […]

انواع تیپ‌ بدنی در بدنسازی و ویژگی‌ های هرکدام بدنسازی یکی از فعالیت‌ های ورزشی محبوب در دنیا است که نه تنها به بهبود سلامت و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس افراد نیز دارد. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب در بدنسازی، یکی از مواردی که باید به […]