کورتیزول را ضربه فنی کنید: راهنمای زنده ماندن در روزهای پر استرس بیایید با هم روراست باشیم؛ این روزها در خیابان، محل کار و حتی اخبار، استرس مثل سایه دنبال ماست. شاید احساس می کنید هر چقدر هم ورزش می کنید، چربی های دور شکمتان تکان نمی خورند، یا شبها با اینکه خسته هستید، مغزتان […]

پروژه خوش اندامی تا عید: چرا نباید تا اسفند صبر کنید؟ اسفند ماه را تصور کنید. همه در تب و تاب خرید لباس نو برای عید هستند. شما در اتاق پرو یک فروشگاه شلوغ ایستاده اید، آن لباسی که در ویترین فوق العاده به نظر میرسید را پوشیده اید، اما در آینه آن چیزی نیست […]

پاییز فصل جادو است. هوا خنک و ترد، مناظر با رنگهای آتشین نارنجی و زرد نقاشی شده اند و طبیعت شما را به یک ماجراجویی بی نظیر دعوت میکند. ورزش در طبیعت پاییز، چه کوهنوردی در پاییز باشد چه دویدن در پاییز، میتواند یکی از لذت بخش ترین تجربیات سال باشد. اما این فصل زیبا […]

تصور کنید به راحتی بسته های سنگین خرید را از ماشین تا خانه حمل میکنید، بدون کمردرد با فرزندتان بازی میکنید، یا چمدانتان را به سادگی در قفسه بالای سرتان در هواپیما میگذارید. اینها قدرتهای واقعی هستند؛ قدرتهایی که در زندگی روزمره به آنها نیاز داریم. حالا دنیای باشگاه را تصور کنید: فردی که روی […]

داشتن عضلات شکم تفکیک شده و قوی، یا همان سیکس پک رویایی، یکی از بزرگترین اهداف در دنیای تناسب اندام است. بسیاری برای رسیدن به این هدف به سراغ تمرینات شکم در خانه میروند، اما چرا با وجود تلاشهای فراوان، به این هدف نمیرسند؟ پاسخ ساده است: ساختن سیکس پک یک پازل سه بعدی است […]

آیا آماده اید تا با یک چالش ورزشی پاییزی قدرتمند، سلامت خود را تضمین کنید؟ پاییز فصل زیبایی است، اما با کاهش دما، خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد. ما با ارائه یک برنامه تمرینی ماهانه جامع، به شما در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی کمک میکنیم. این برنامه ۳۰ روزه که […]

شما با تمام وجود تلاش میکنید. هر هفته به باشگاه میروید یا در خانه عرق میریزید، رژیم غذایی خود را رعایت میکنید، اما وقتی در آینه نگاه میکنید یا روی ترازو میروید، نتایج دلخواه خود را نمیبینید. این پدیده را که فلات ورزشی مینامند، یکی از بزرگترین دلایل دلسردی و رها کردن ورزش است. اما […]

شما تصمیم خود را گرفته‌اید: میخواهید به باشگاه بروید یا یک عضله سازی در خانه جدی را شروع کنید. تجهیزات خود را آماده کرده‌اید و سرشار از انگیزه هستید. اما درست در همین نقطه، با اولین و شاید مهمترین سوال در مسیر اصول طراحی برنامه تمرینی مواجه میشوید: آیا باید در هر جلسه تمام بدن […]

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که با انگیزه و انرژی زیاد یک برنامه ورزشی را شروع کنید، در هفته‌های اول نتایج عالی بگیرید، اما ناگهان همه چیز متوقف شود؟ انگار که به یک دیوار نامرئی برخورد کرده‌اید. دیگر نه وزنه‌ها سنگین‌تر میشوند، نه عضلات شما تغییری میکنند و نه انرژی شما بیشتر میشود. […]

زنگ ساعت، قهوه، ترافیک و رسیدن به محل کار. برای میلیون‌ها نفر از ما، این شروع یک نبرد ۸ ساعته است؛ نبردی نابرابر بین بدن ما و یک دشمن ساکت و بی‌رحم: صندلی. شاید شما هم آن احساس خشکی و درد مبهم در ناحیه کمر یا گرفتگی در عضلات گردن را در پایان یک روز […]