بهترین زمان برای دویدن: صبح یا شب؟
مقایسه پیاده روی و دویدن
پیاده روی و دویدن دو فعالیت بدنی ساده هستند که فواید فراوانی برای سلامتی جسمی و روانی دارند. در ادامه به فواید هر یک پرداخته میشود.
تاثیر پیاده روی بر بدن
- بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده‌روی منظم فشار خون را کاهش میدهد و سطح کلسترول بد (LDL) را پایین میاورد، که در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کاهش می‌یابد.
- کنترل وزن: پیاده‌روی به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک میکند.
- کاهش استرس و بهبود سلامت روان: همچنین سطح اندورفین را افزایش میدهد که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند.
- تقویت عضلات و استخوان‌ها: پیاده‌روی موجب تقویت عضلات پاها و افزایش تراکم استخوان‌ها میشود، در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش می‌یابد.
- بهبود گوارش: پیاده‌روی موجب بهبود هضم غذا و کاهش مشکلات گوارشی می گردد.
- بهبود خواب: پیاده‌روی منظم بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات بی‌خوابی را به دنبال خواهد داشت.
پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟
میزان کالری سوزی با پیاده‌روی، به چندین عامل از جمله وزن فرد، سرعت پیاده‌روی، مدت زمان پیاده‌روی و نوع زمین یا مسیری که روی آن پیاده‌روی می‌کنید بستگی دارد.
تخمین میزان کالری سوزانده شده در پیاده‌روی در افراد مختلف
- فردی با وزن 68 کیلوگرم از سرعت 4.8 تا 6.4 کیلومتر، حدود 250 تا 350 کالری در ساعت میتواند بسوزاند.
- فردی با وزن 82 کیلوگرم از سرعت 4.8 تا 6.4 کیلومتر، حدود 300 تا 420 کالری در ساعت میتواند بسوزاند.
- فردی با وزن 91 کیلوگرم از سرعت 4.8 تا 6.4 کیلومتر، حدود 340 تا 480 کالری در ساعت میتواند بسوزاند.
راه‌های افزایش کالری‌سوزی در پیاده‌روی
- افزایش سرعت پیاده‌روی
- افزایش مدت زمان پیاده‌روی
- استفاده از زمین‌های شیب‌دار یا ناهموار
- حمل وزنه یا کوله‌پشتی
تجهیزات مورد نیاز پیاده روی
برای پیاده‌روی، نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمتی ندارید، اما برخی لوازم می‌توانند تجربه‌ی شما را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر کنند. در ادامه، لیستی از تجهیزات مورد نیاز برای پیاده‌روی آورده شده است.
- کفش پیاده‌روی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. کفش باید اندازه‌ی مناسبی داشته باشد، پشتیبانی کافی از قوس پا فراهم کند، کفی مناسبی برای جذب ضربه داشته باشد، تنفس‌پذیری خوبی داشته باشد.
- لباس‌های راحت و تنفس‌پذیر انتخاب کنید. در فصل تابستان لباس‌های سبک، تنفس‌پذیر و ضد عرق، در فصل زمستان لباس‌های گرم، چند لایه و ضد باد، در فصل بهار و پاییز لباس‌های چند لایه که بتوانید به راحتی کم یا زیاد کنید.
- جوراب‌های ورزشی که رطوبت را جذب کنند و از ایجاد تاول جلوگیری کنند، بسیار مهم هستند.
- استفاده از ضدآفتاب، کلاه و عینک آفتابی برای محافظت از پوست و چشم‌ها در برابر اشعه‌های مضر UV ضروری است.
- آبرسانی در طول پیاده‌روی بسیار مهم است. یک بطری آب یا کمل‌بک به همراه داشته باشید.
- کوله‌پشتی کوچک برای حمل اقلام ضروری مانند آب، خوراکی، کرم ضدآفتاب و لباس‌های اضافی.
- هدبند یا دستمال سر برای جذب عرق و جلوگیری از ورود آن به چشم‌ها.
- برای پیاده‌روی در مسیرهای ناهموار یا کوهستانی، باتوم پیاده‌روی می‌توانند کمک زیادی کند.
هر آنچه برای فعالیت های ورزشی خود نیاز دارید در سایت لوازم ورزشی ما موجود است 🙂
فواید دویدن
- یکی از بهترین تمرینات هوازی است که ظرفیت قلب و ریه را افزایش میدهد و به بهبود گردش خون کمک کند.
- دویدن منظم میتواند استقامت و قدرت عضلات بدن را افزایش میدهد.
- کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی میسوزاند و میتواند به کاهش وزن کمک کند.
- میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش دهد.
بهتر است پیاده روی کنیم یا بدویم؟
- پیاده‌روی مناسب افرادیست که تازه شروع به فعالیت بدنی کرده‌اند و دارای مشکلات مفصلی یا شرایط خاص سلامتی هستند.
- دویدن مناسب کسانی است که به دنبال تمرینات شدیدتر و سوزاندن کالری بیشتر هستند و هیچ مشکلی از نظر مفاصل و سلامت قلبی ندارند.
بهترین زمان دویدن شب است یا صبح ؟
هر فردی ممکن است نسبت به شغل و زمان‌های مختلف واکنش متفاوتی داشته باشد. برخی افراد صبح‌ها انرژی و زمان بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر شب‌ها زمان و عملکرد بهتری دارند. در تابستان‌ها، دویدن در صبح یا شب که هوا خنک‌تر است، بهتر از دویدن در میانه روز است. در آخر، بهترین زمان برای دویدن زمانی است که شما بیشترین احساس راحتی و انگیزه را دارید و می‌توانید به طور منظم این فعالیت بدنی را انجام دهید. در ادامه به مزایا و معایب دویدن در صبح و شب پرداخته میشود.
دویدن صبحگاهی
- سطح انرژی و هوشیاری شما را افزایش، سطح استرس و اضطراب را کاهش، و یک روز پرنشاط به شما هدیه میدهد.
- دویدن صبحگاهی میتواند به ایجاد عادات منظم ورزشی کمک کند، زیرا صبح‌ها کمتر احتمال دارد که برنامه‌های غیرمنتظره باعث تغییر در زمان دویدن شوند.
- متابولیسم شما را برای تمام روز افزایش میدهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند.
- بعد از خواب، عضلات ممکن است سفت‌تر باشند، پس حتما نیاز به گرم کردن بیشتری دارید.
دویدن در شب
- دویدن در پایان روز میتواند به کاهش استرس و اضطراب‌های ناشی از کار و فعالیت‌های روزانه کمک کند.
- شب‌ها دما ممکن است مناسب‌تر باشد، به ویژه در ماه‌های گرم تابستان.
- برخی افراد احساس می‌کنند که در شب‌ها انرژی و عملکرد بهتری دارند، زیرا بدن در طول روز فرصت داشته تا گرم شود و آماده‌تر باشد.
- بعد از یک روز طولانی، ممکن است احساس خستگی کنید و انگیزه کمتری برای این عمل داشته باشید.
- دویدن بلافاصله قبل از خواب ممکن است به برخی افراد کمک نکند و حتی ممکن است باعث بی‌خوابی شود.
- پویا اسپرت
- مرداد 16, 1403
- 79 بازدید
