سیکس پک با بارفیکس | 7 تمرین حرفه‌ ای برای تقویت عضلات شکم

چگونه با بارفیکس به سیکس پک برسیم؟ معرفی بهترین حرکات شکم

اگر به دنبال تقویت عضلات شکم و دستیابی به سیکس پک هستید، بارفیکس یکی از بهترین ابزار ها برای شماست. این تمرین نه تنها بالاتنه را تقویت می‌کند، بلکه با حرکات ترکیبی خاص، می‌تواند به شکل موثری عضلات شکم را هدف قرار دهد. در این مقاله، 10 تمرین حرفه‌ ای با بارفیکس در خانه یا باشگاه را معرفی می‌کنیم که با انجام آن‌ ها می‌توانید به شکمی عضلانی و خوش‌ فرم دست پیدا کنید.

---

چرا بارفیکس برای سیکس پک مناسب است؟

بارفیکس از جمله تمرینات ترکیبی است که همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند. انجام حرکات بارفیکس باعث تقویت عضلات مرکزی بدن (core) می‌شود و این موضوع نقش مهمی در فرم‌گیری شکم دارد. همچنین، حرکات بارفیکس تنوع زیادی دارند که می‌توانید در خانه ، بسته به سطح توانایی خود آن‌ ها را انجام دهید .

 همچنین بخوانید :  برنامه بدنسازی حرفه‌ ای در خانه | با وسیله و بدون وسیله

---

1. بارفیکس استاندارد (Standard Pull-Up)

حرکت بارفیکس کلاسیک یکی از بهترین تمرینات برای شروع است. این تمرین روی عضلات شکم، پشت و بازو تاثیر می‌گذارد. برای افزایش تاثیر روی شکم، هنگام بالا رفتن، پاها را به آرامی به سمت بالا جمع کنید.

• نحوه انجام:
  • میله بارفیکس را با دستان بازتر از عرض شانه بگیرید.
  • بدن را بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
  • به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

 

---

2. بارفیکس با جمع کردن زانو ها (Knee Tuck Pull-Up)

در این حرکت، تمرکز بیشتری روی عضلات شکم دارید. با جمع کردن زانو ها هنگام بالا رفتن، فشار بیشتری به بخش میانی بدن وارد می‌شود.

• نحوه انجام:
  • میله را بگیرید و هنگام بالا کشیدن بدن، زانوها را به سمت سینه جمع کنید.
  • به آرامی بدن را پایین آورده و پاها را صاف کنید.

---

3. بارفیکس L-Sit

یکی از حرفه‌ ای‌ترین حرکات بارفیکس که علاوه بر تقویت شکم، قدرت کل بدن را افزایش می‌دهد.

• نحوه انجام:
  • در حالت آویزان، پاها را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
  • بدن را بالا بکشید و پاها را در همان حالت ثابت نگه دارید.

---

4. بارفیکس با چرخش (Twisting Pull-Up)

این حرکت علاوه بر عضلات شکم، عضلات مورب شکمی را نیز تقویت می‌ کند.

• نحوه انجام:
  • هنگام بالا کشیدن بدن، پاها را به سمت چپ و راست بچرخانید.
  • به آرامی به حالت اولیه برگردید.

---

5.انگشتان پا به میله (Toes to Bar)

این حرکت از جمله تمرینات پیشرفته‌ای است که تمام عضلات شکم، از جمله عضلات راست شکمی و مورب شکمی را به چالش می‌کشد. همچنین قدرت چنگش دست‌ها و انعطاف‌پذیری عضلات لگن را افزایش می‌دهد.

• نحوه انجام:

• میله بارفیکس را با دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید و بدن را کاملاً آویزان کنید.
• پاها را صاف نگه داشته و با درگیر کردن عضلات شکم، آن‌ها را به سمت بالا حرکت دهید تا انگشتان پا به میله برسند.
• به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.

---

6. بلند کردن پاها (Toes to Bar)

این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری بدن است.

• نحوه انجام:
  • در حالت آویزان، پاها را به آرامی به سمت  بالا بیاورید.
  • هنگام پایین آوردن پاها، عضلات شکم را کاملاً درگیر نگه دارید.

 

---

7. بارفیکس تک‌ دستی (One-Arm Pull-Up)

این حرکت حرفه‌ ای‌ ترین نوع بارفیکس است که نیاز به قدرت بالایی دارد.

• نحوه انجام:
  • از یک دست برای بالا کشیدن بدن استفاده کنید.
  • در صورت نیاز، از دست دیگر به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید.

 

---

نکات مهم برای دستیابی به سیکس پک با بارفیکس

• تمرین منظم: برای دستیابی به نتایج بهتر، حداقل سه بار در هفته تمرین کنید.
• رژیم غذایی مناسب: تغذیه سالم و کم‌چرب نقش مهمی در دیده شدن عضلات شکم دارد.
• استراحت کافی: به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.
• استفاده از تجهیزات مناسب: استفاده از میله بارفیکس استاندارد و مطمئن، اهمیت زیادی دارد.

---

چرا از پویا اسپرت خرید کنیم؟

فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی پویا اسپرت با ارائه بهترین تجهیزات ورزشی ، از جمله میله بارفیکس در خانه با کیفیت بالا، همراه شما در مسیر دستیابی به اهداف ورزشیتان است. شما می‌ توانید با مراجعه به وب‌ سایت پویا اسپرت، محصولات متنوع را مشاهده و با قیمت‌ های رقابتی خریداری کنید.

به پویا اسپرت سر بزنید و اولین قدم برای دستیابی به سیکس پک رؤیایی خود را بردارید!

میل بارفیکس سه لول روکش دار تن زیب